białka na mase

[...] że przesadzam. A tu: "No, nie bardzo w dobrą stronę kierujesz kolegę... Orzechy solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka niepełnowartościowe, od groma chemii... Prędzej, już jak piszesz sery, wędzone ryby - ale wędzone nie za często - 2 razy w tygodniu wystarczy." Po czym gdy piszę , że [...]

Od większej ilości białka nie przytyjesz, jeśli za wolno idzie wg Ciebie to tak, trzeba dołożyć Napisałem że białka ani kalorii nie zmieniam, tyle samo kcal tylko odejmuje np. 200kcal z tłuszczy których mam dosyć dużo, 1,6g/kgmsc i dokładam te kalorie w węgle. Skoro efekty są dobre, to w jakim celu chcesz kombinować? Ważne jest to, jak zmienia [...]

z cardio - jasne,takem myslał po drugie - tez sie nie dziw ze jest jak jest,z reszta pewnie sam to wiesz pewnie lata takije pracy przed kompem + zero ruchu + smieciowe zarcie ciezko aby raz dwa polecialo czasami leci - sa przypadki ze mala zmiana a daje rade ale sa przypadki jak Ty - ze duzo sie zmienia i nic ........dlugo nic ale wszystko da rade [...]

[...] będzie na dynamikę, siłę eksplozywną itp. Czy zamknąć to w 2 cyklach - siła(fbw pod sw lub kulturystyczne, z supli double impact lub iron pump itp, dieta kulturystyczna 2g białka, 1-2 g tłuszczy reszta węgle złożone z ryżu, owsianych itp), wytrzymałość(jw, crossfit, biegi itp, dieta alkaliczna 1-1,2 g białka zwierzęcego, ok 0,7-1g tłuszczu z [...]

[...] =9,52B/5,76T/49,92W - Kalorie = 292,8 kcal 31 gram IsoLate = 25B/ 0,29T/1,6W - Kalorie = 109 kcal 20 gram orzchów nerkowca = 3,4B/9T/4,64W = Kalorie = 113,2 kcal 150 gram białka z jajek = 16,35B/0,3T/1,05W - Kalorie = 73,5 kcal 60 gram żółtek z jajka = 9,3B/16,92T/0,18W - Kalorie = 188,4 kcal RAZEM = 63,57B/32,11T/57,39W - 776,9 kcal 80 Gram [...]

:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]

[...] to było na 3100,3300kcal) na której z 71 do 81kg wskoczyłem dodatkowo uzupełniam braki w niej suplementami - bo chyba od tego one są. Wcześniej brałem mass-freak 1/4 białka do 3/4 węgli. Zamierzam zmienic suplementacje na Jumbo pro. 2/5 białka do 3/5 węgli. A po 4 tygodniach zacząć cykl a suplementować się dodatkowym białkiem. Po cyklu [...]

no ja tez bym dal wiecej bialka... a ta wymiana napewno nie wplynie zle jezeli bedziesz sie redukowal bo bilans kaloryczny bedzie taki sam.... jezeli robisz mase to ja bym bazowal jednek na weglach

Dziękuje adzik Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g [...]

Witam zbliza sie wrzesien a razem z nim zaczynamy walke o mase, postanowilem ze bede w tym temacie opisywal swoje poczynania, co jakis czas; raz, dwa razy na tydzien w zaleznosci od tego ile bede mial wolnego czasu. Zaczne od opisania treningu: pn- klatka, przod barkow,brzuch wt- nogi, brzuch sr- wolne czw- plecy, tyl barkow, kaptury pt- bic& [...]

po kilku latach bez zadnych supli ide na calosc ;-) koncowka redukcji ( zostalo jeszcze tylko 4 tygodnie ), bialka za duzo kupilem bo dieta dobra i malo kiedy go uzywam, byla jeszcze jedna pucha bcaa i 1 mala puszka creasteronu (1000g) od stycznia sila (plus kaloryczny), mysle zeby kupic napalm, do tego zamiast creasteronu to z SFD: bulka, wpi i [...]

Po co Ci mass XXL jeśli chcesz na rzeźbę? Nie bierz i zastąp czymś innym, gdy będzie robił mase to na pewno się przyda ;). Słonecznik też zbędny (jeden z gorszych rodzajów białka) wrzuć tu serek wiejski 22g białka 4g węgli 10g tłuszczu. Na noc z kolei tuńczyk tylko nie w oleju, a wodzie. Banana po treningu zastąp jakimś warzywem. Zmieniony przez [...]

[...] tłuszczu. Po treningu siłowym Poniedziałek Środa Piątek czy w nie treningowe? Robię po jakieś pół godziny. Odżywiam się zdrowo moje posiłki zawierają zazwyczaj duże ilości białka bo staram się robić masę. Wczoraj zakupiłem L-karnitynę podobno pomaga zrzucać tłuszcz. Doradźcie kiedy Aeroby okażą się najskuteczniejsze, mogę też robić interwały. [...]

[...] bardziej zaniżyć wszystko? Mój jadłospis : 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 (KCAL:92 B:17 T:1 [...]

[...] ćwiczeń. Jeśli poczuję że coś jest nie tak to zwiększę liczbę spożytych kalorii. Tymczasem dieta na dzisiejszy dzień : 1 - 8:20 ser brie 182 kcal 2 jajka 12 g tłuszczu 15 białka 151 kcal 2 - 11:40 puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal 3 - 14:20 1 jajko 6 g tłuszczu 8 białka 75 kcal (wiem że za mało jak na posiłek, ale zapomniałem [...]

[...] – na 2 miejscu plasują się BCAA). Działanie glutaminy polega na zwiększeniu wypełnienia komórki mięśniowej gdyż aminokwas ten wiąże wodę. Ponadto nasila syntezę białka oraz przeciwdziała katabolizmowi. Dodatkowo; jak wspomniałem wcześniej; wspomaga układ odpornościowy działając immunosupresyjnie, zwiększa sekrecje hGH, umożliwia [...]

Ile masz Pawle białka w diecie? Z tego co pisałeś 1,5/1,8g razem z roślinnym. Na tym się nie rośnie przy tym stażu.Chyba że kogoś interesuje minimalna poprawa w skali całego roku:-) Nie liczę ile czego jem. W tej chwili białko zwierzęce dostarczam jedząc dziennie z pół kilo piersi i z pięć jaj. Twoim zdaniem sterydy nie pozwalają lepiej przyswajać [...]

Proporcji składników nie podam, bo to można pod siebie dostosować ;-) Ubijam białka jaj na sztywną pianę. Do tego wrzucam żółtka + cukier wanilinowy dla smaku (można słodzik + aromat). Lekko mieszam żeby piana nie opadła. Dodaję po kolei kakao, mąkę ryżową, mąkę gryczaną (po każdym składniku delikatnie mieszam. Masę wylewam na patelnię z olejem [...]

[...] Im więcej siedzę w domu, albo im mniej niespodzianek wypada mi w ciągu dnia, tym łatwiej pilnować miski :-D Dziś już będzie bardzo ładnie, bo prawie dobiłam 100% założonego białka i ładnie zmieściłam się w kaloriach :-D Na przyszłość będę pamiętać, żeby się ostro tłumaczyć %-) Wygląda na to że masz solidne domsy i trzeba zrobić przerwę aż się [...]

[...] aminowa –NH2 natomiast jest ważna, ponieważ występuje w każdym aminokwasie i odgrywa istotną rolę przy łączeniu się aminokwasów w cząsteczki białek. Co to są białka, tłuszcze i węglowodany? Jak z pewnością każdy Optymalny z pewnością wie, są to trzy podstawowe rodzaje związków chemicznych, z których zbudowany jest nasz organizm i [...]